从哀伤到感恩,如何面对我的丧失?

  大家好,我是情感网丛宁老师,我们的网址是www.qinggan.com 没有哪种感受是对的,或者是错的,你的所有的感受都是感受,都是客观的存在。然后我们可以去关注我们所谓的负面感受,很自然我们的注意力就会被负面感受所吸引,但是这并不是我们的一个目标,我们做慈心禅的意图,就像我之前给大家讲到的是学会对自己友善,那今天我们在提到面对悲伤或者哀伤,这个部分的时候还会跟大家讲到的。然后还有朋友问到说做慈心禅的时候想不到有爱的人怎么办?那个时候其实是蛮绝望的,因为觉得父母其实是很爱自己的,从认知上是能理解的,但是好像从感受上面有并不认同,所以我想跟大家说的是,我们想在这个过程里面其实是想先引起自己爱的感受。所以你不一定要去想上一个真正的爱你的人,你可以去想一个非常有慈悲的非常友善的,让你想起来就觉得很温暖的人,这个人甚至都不一定是现实当中的,它可以是个小说里面,或者是影视剧作品里的人物,他甚至都可以不是一个人,比如说当你看到这个宠物的时候,自己的宠物的时候,我们想引起爱的感受啊,这个只要能引起就OK了。

  观察呼吸的目的是什么?我们其实会发现,呼吸是我们跟当下连接的一个入口,所有的时候我们都可以通过关注自己的呼吸重新回到一个当下这样的位置,也就是说,通过观呼吸,我们可以跟当事跟此时此刻自己的感受连接在一起。通常我们在做正念练习的时候关注自己的呼吸都是第一个步骤,你会发现。会让我们把注意力从外界转移到当下,或者从过去和未来转移到当下,然后很多时候大家会发现,比如你紧张的时候做一做深呼吸就好了,对不对?所以说,呼吸其实的确是通过调节我们身体的感受来调节我们的情绪的,那今天我也会再次讲到。以上就是先回应一下大家关于慈心禅练习的部分。我们今天的课程呢是从悲伤到感恩如何面对我们的丧失,我们每个人好像在生命当中都会经历丧失这个丧失可能是我们失去一段关系,比如离婚或者是失恋。也可能是我们彻底的失去一个人,比如我们亲人,我们的父母,我们的朋友,我们其他的重要他人的去世。这个是我们每个人生命当中一定会经历的东西,但是却从来没有人告诉我们。怎么样能够更好地在这个过程里面对我们的丧失,面对我们的悲伤,那种巨大的悲伤,我们到底应该如何处理?

  那首先我想跟大家说我们的主流文化里面好像有很多对应的情况,比如说我们应该什么时候走出来,我们什么时候应该不要再悲伤了。以及我们要有一个所谓的阶段,在我们现在处于什么样的阶段,主流文化会告诉我们,我们应该怎么样去处于我们的哀伤?但我现在首先想跟大家强调的就是不要让任何人告诉你你应该怎么样去哀伤或者你应该什么时候走出来,只有你有权利决定这件事情,因为每一个人的哀伤过程都是非常独特的,都是不可重复的,并且你自己有你的特别独特的资源和天赋去经历这一份哀伤,所以我现在想跟大家说的是这个过程是独一无二的,没有任何的咨询师也没有任何的主流文化,或者是其他人可以告诉你说你该走出来了,或者是你该怎样了,这个过程我们可能就要学会去尊重自己的感受,真正的充分聆听到自己,并且也从这个当中这份哀伤当中寻找到独属于我们的意义,或者是创造出独属于我们的意义,所有的这些东西都是不可能由别人来告诉我们的,那我们下面就来看一看这几个步骤里面我们应该如何去面对我们的哀伤,首先第一个步骤,我想跟大家讲到的是昨天我们提到的这个关于意图的部分。

  什么叫做意图呢?我们面对哀伤我想首先问到大家的是你能带着的最好或者最高意图是什么?如果说哀伤是我们一定会经历的东西,不管是你失恋了,或者是离婚,再或者是失去了一位很重要的人,在这个过程里面。你能带着的最好意图是什么?举个例子啊,比如说。可能我们带着的意图是为了。让哀伤让我们变得更智慧,或者是我们在哀伤的这个过程里面让自己更加的成熟,再或者我们希望哀伤的这份情绪能够帮助我们重新去定义自己,让自己从哀伤的这个过程里面得到更多的力量。当我们真正的经历完之后,我们会得到更多的力量,我们会建立更有意义的连接等等,你带着什么样的意图就代表着你会怎样去应对他,所以我另一个想问大家的问题就是你要怎么样既能够尊重自己对于丧失的那份哀伤。然后又能够充分地照顾到自己,从今天开始,我想邀请大家,你可以准备一个情绪日记,这个情绪日记可以不给任何人看,它就属于你自己,然后在这个情绪日记里面尽可能清晰地写下你的意图,如果你现在正在经历着失恋,或者你刚刚经历一段离婚,在或者你刚刚失去一位重要的人或者重要关系的话,那么请你在情绪一致上。非常清晰的写下你的意图,然后每天早上做一做深呼吸,提醒一下你自己此刻正在经历的哀伤,你想带着什么样的意图去经历它在晚上临睡前也做一遍。这是我们想要进行的第一个步骤,第二个步骤是关于肯定,昨天我也提到了我们每一种情绪是有它的价值的,当我们看不到它的价值的时候,我们就会去诋毁他,就会去否认逃避或者是分散自己注意力的方式去应对它,所以现在我们可能需要做的是去意识到哀伤的价值是什么?哀伤的价值可能会跟我们主流文化里面让我们继续生活这样的观点可能还被动,而且的确有很多人会告诉我们说。我们可能比如失恋了之后然后或者失去亲人一段时间之后,他们如果看到我们还很伤心的时候,他们可能会带着这个有点责备的语气说你怎么还没走出来啊?但我想告诉大家的是,所有的哀伤都是有它的价值的,那么即使我们的主流文化可能并不赞赏他的价值,或者是病态并不能看到这种价值,我们自己也要去看到他的价值,不要让任何人告诉你,你怎么还没有走出来?所以我想邀请大家做的第二件事情就是在你的情绪日记的里边去写下所有对于哀伤和悲伤的消极想法。

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