应对坏情绪的新技能:

  大家好,我是情感网丛宁老师,我们的网址是www.qinggan.com 我在这里也想跟大家分享一些朋友说的这个他们应对情绪的方式,比如说有朋友说面对负面对情绪实在躲不过的时候,我就会去流泪发泄,让这一部分情绪先有个宣泄,剩下的我会选择逃避,用别的事情填补生活,忙工作和朋友聊天,看微信,逛淘宝。总之,让自己不要闲下来。用别的事情牵扯自己的经历,这样就没有时间去仔细品味自己的情绪了,这样的办法只能够在一时起到作用,还是无法根治。就是一位朋友的分享。然后还有另一位朋友是这样说的,他说我经常会感到自己不可爱,感觉全世界都不会爱我,情绪很低落,什么都不想干,只想拼命的吃东西,一般就会逃避,比如幻想自己是超级能干,谁都爱的?或者是看小说或者电视剧或者干脆就压抑自己悲伤的情绪,让自己呈现身份高兴的状态,欺骗自己的大脑,平时使用压抑和逃避比较多,然后其实大家会看到我们在这个过程里面。因为时间的关系,我就只跟大家分享两位朋友的留言,那我会觉得我们其实之前在第一次跟大家分享的时候,我说到我们其实用运用最多的东西可能就是。我们对情绪的一种恐惧,我们不管是用否认,逃避压抑或者是转移注意力等等方式,其实背后的真正原因可能都是一种我们对这种情绪的恐惧,然后我们也会看见,其实在这样的过程里面如果说我们真正的学会用我们的文化的确告诉我们需要去恐惧我们的情绪,好像那些所谓的黑暗情绪或者负面情绪是真正打扰到我们的,是真正让我们陷入到绝望的深渊里面的等等。然后,这个时候可能我们当对情绪有这么多的恐惧在的时候我们可能就真的会陷入其中,因为我们会不停地责备自己,不应该有这样的情绪,或者说我们会责备自己说有这样的悲伤,恐惧,愤怒等等情绪而感到羞耻。这份羞耻是在我们的情绪之上又加了一层情绪,这个东西其实非常可怕的,如果说我们在这个过程当中能够更好的去让自己理解,这些情绪其实是饱含着智慧的,他们是饱含着对我们的提醒,让我们需要我们聆听的东西,以及它们要告诉我们的信息,如果我们真的学会跟他们相处以及去聆听他们我们会变得更加智慧,而且我们真的会从中得到更多并且能够从所谓的这些黑暗情绪当中走出来。

  跟情绪在一起聆听慈悲和成熟:

  今天想跟大家去探讨的主题,叫做跟情绪在一起,聆听自我慈悲和成熟这三个词好像听起来都有一点点可能都不是特别理解这个意思,所以接下来我也会用点时间跟大家解释一下这三个词分别是什么意思?然后同时我记得上一次有很多朋友问到说到底什么才叫聆听呢?到底什么才叫接纳?那今天我们就来探讨一下这个话题。那现在呢,关于第一点,我想跟大家说的是学会聆听,那也就是专注这件事情。上一次跟大家讲到说,其实情绪是储存在我们的身体里的,我们的身体会记载我们所有的情绪,因为情绪本质上其实是一种能量,它是储存在我们的身体里的,所以学会聆听这件事情要先从学会聆听我们身体给到我们的信号方式。

  我们去感受情绪在自己身体里的变化,那么在今天我也会给大家留一些相关的练习,也会告诉大家。怎么如何去做这件事情然后我们学会聆听的这这个东西可能另一个非常重要的点是我们学会把我们的注意力原来可能我们更多的是我们去转移自己的注意力,我们不去关注形式,而现在我们需要把自己的注意放在自己的身体部位,去感受情绪在我们身体里的表达,以及在我们身体里的流动。并且最后一点,我们可能要学会如何去准确地命名我们的情绪。比如你现在体验到的可能很多时候别人说问我们说你现在是什么感受?你可能会说,我觉得不太好,但是不太好,这个词可能是很模糊的。或者你说我觉得还挺无奈的那无奈,这个东西可能也是很模糊的,无奈,可能是因为愤怒,悲伤,委屈。焦虑。伤心等等,所以这个感觉不好,可能需要你能够非常准确的用一个名称去命名你的情绪,但这一切并不容易做到,因为我们从小到大都没有接受过这样的教育,我们都没有说能够有人告诉我们怎样去准确的命名我们的情绪以及觉察去关注,把我们的注意力放在我们的身体上去观察我们的情绪,去聆听它。这个是我们从小到大都没有人教会我们的,所以可能从今天开始,大家可能要每一天多学一点点关于这个情绪的这种,如何去聆听这样的。可以说一门艺术,而且他也确实需要时间,但是我相信如果我们肯花一点点时间比如花十分钟的时间去做一个练习然后去关注自己的感受,去觉察自己的一种练习,可能我们每天就花十分钟的时间去更好的觉察自己,我们就能够更多的时候会去聆听我们的情绪。

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