愤怒的表达,怎么去表达愤怒

  大家好,我是情感网梦楠老师,我们的网址是www.qinggan,com。 抓人心说重点,轻松掌握心理学,沟通技巧,教你恰当的表达愤怒。你会恰当地表达愤怒吗?有些人是老好人,没脾气,有气也憋在心里。这样既委屈了自己,也不见得给别人落好。有些人在受到不公正的待遇后,在上司朋友或者陌生人面前不知道如何恰当的表达愤怒,要么把关系弄僵,要么忍住不发火,回家把气撒在亲人的身上。这些人就是不会表达愤怒的人,表达愤怒是一种能力,学会恰当的表达自己的愤怒,不仅有利于健康,更有利于人际关系的发展和事业的成功。所以恰当的表达愤怒是我们每个人必须学会的技能之一。我们为什么要表达愤怒呢?家长随意地进出你的房间乱翻你的东西,同事没经过你同意,把你的很私密的信息透露给别人。在超市排队十几分钟买单,突然有几个人插进来,遇到这样的情况,你会有什么样的感觉,会不会觉得自己的边界和权力被侵犯了?你会不会感觉到愤怒?所以表达愤怒,其实是在捍卫自己的边界。美国心理学家雅克希拉尔说,愤怒是内心不舒适的反应,是感到不平和无法接受的挫折引起的,很显然,愤怒的背后是恐惧和无力感。

  中国有句老话叫恼羞成怒。当我们被气的懊恼,气得羞愧死,很容易就会发怒,心跳加快,头脑发热,脸发烫,我们的身心真有一些不舒服的反应发生。身体在提醒我们需要表达出愤怒来。我想告诉你的是,表达愤怒是可以的,是被允许的,甚至善于表达愤怒的人更容易得到别人的尊重。重点是我们该如何恰当的表达愤怒,你可以尝试一下几点:

  

  第一,在表达愤怒前做好理性而非情绪化的准备,所谓的理性准备很简单,就是我们不按照自己的冲动,意愿去行动,别人说冲动是魔鬼。比如在工作的场合,有一位同事故意不配合你的工作,到处散布你的谣言,或者说难听的话,让你当众出丑,这些在任何一种情况出现,你肯定会特别的愤怒,这种愤怒如果没有经过理性的加工,而是直接通过某种行为表达出来,比如脑子发热,粗暴的跟对方打一架或者吵一架,这些都是情绪化的准备。那么理性的准备是什么样子呢?我家的孩子在幼儿园的时候经常被一个小朋友欺负,每次回家都很生气,而我告诉他,面对这样的事,有两个选择,第一个选择是把自己的能力提高,让对方再也不敢欺负你。第二个选择是跑得快一点,让对方追不你,我家孩子选择了第一种,她说我再也不希望被他欺负了,然后我跟孩子说,可能你现在要忍一下,我送你去学跆拳道,但跆拳道不是为了让你打他,或者用武力解决问题,而是保第一,护自己,让对方再来挑衅你的时候不那么害怕,有勇气和能力面对。最后,我家的孩子学了跆拳道,跟欺负他的小朋友说你在惹我的话,我就反抗,现在两个小朋友已经成为了一对非常要好的朋友。这种做法就是理性的准备,没有恶恨恨地放狠话,也没有不顾后果的用武力,这是第一点。

  第二,区分愤怒的表达和表达愤怒,什么是愤怒的表达,曾经某段时间我的工作压力特别大,情绪反应很激烈,一点小事都会让我感觉到特别暴躁,有一次我开车行驶到高速公路的收费站,工作人员因为一个失误多收了我的钱,并说这是规定不给退还,但是我愤怒到极点,生气了,把收费站的栏杆直接给掰断了,扔下1500块钱。准备走,后来警察来了,差点被当地的警察拘留,虽然结果并没有那么糟糕,但那一刻我的形象挺不体面的,这就是愤怒的表达,那表达愤怒是什么?我的一位同事她本人时间观念很强,非常守时,然而他的一位朋友关系还不错,却经常在约会的时候迟到。一次两次还能忍,次次迟到就受不了,但她不能跟朋友把关系弄僵,毕竟以后还是要经常见面,他很珍惜这段关系。再一次约会的时候,朋友又迟到了,他选择了表达愤怒,他跟朋友说你迟到的时候,我感觉自己不被重视,很生气,希望你能尊重我一些,约会准时一点,他朋友也理解了,再也没有迟到过,这就是表达愤怒带来的结果,以上是第二点。

  第三,不带威胁地说出我们的诉求。人在愤怒的时候很容易用威胁的语言对待对方,比如说你再这样我就对你不客气了,你最好给我小心点,老子不是好惹的。威胁对方是为了给自己壮胆,其实,当我们身体愤怒时,更需要的是表达自己的诉求。比如我们可以这样说,当你这样做的时候,我很生气,我觉得我被伤害了,我希望你能够先询问一下我的意见,请你以后不要再这样做,我不会和你再做朋友。首先,描述对方的行为,然后表达自己的感受,最后指出,希望对方可以怎样做,这样子,对方很清晰地知道,哦~原来我这样做你很生气,后果是什么呢?是失去。

  而且在你表达的那一刻,你是理性的,这也让别人看到了你的原则和态度,表达愤怒的可贵之处在于重建自己和别人的关系。有愤怒了,不表达,也许别人会认为你很好欺负没原则,表达出来愤怒,对方反而更愿意跟你交朋友,老好人不敢表达愤怒,一方面可能是对自己的不自信,另一方面是害怕自己发泄出来会损害到人际关系,特别害怕别人离开他。整体而言,当我们做好了这三点:

  第一,表达愤怒前做好理性而非情绪化的准备,

  第二,理清愤怒的表达和表达愤怒之间的区别,

  第三,不带威胁的说出我们的诉求,我们就可以既表达了愤怒,又不至于被愤怒冲昏头脑,做出一些让我们感觉后悔的事情。

  当然,如果用威胁的语言对待对方,以暴制暴,会让暴力升级,或者说你正在制造暴力,造成难以挽回的结果,其实老好人的方式压抑的愤怒,以和为贵,也不妥当,更不是长久之策。压抑久了,爆发的时候可能更恐怖,或者说因为我们的压抑,让我们的身体受到了损害。那如果对方真的来者不善,存心找你茬,跟你正面冲突,告诉自己不惹事,事来了也不怕,既然对方敢主动伤害你,你又有什么理由不反击呢?说到底,我们只有呈现出真实的自己,完整的自己,别人才愿意真正的跟你建立一个关系。

  最后给大家留一个小作业。你有特别愤怒的时候吗?你是如何处理的?请关注公众号久久情感,欢迎留言分享。

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