讲话时没底气怎么办?教改善讲话时的没底气 习得性无助

  抓人心说重点,轻松掌握心理学,沟通技巧,大家好,我是情感网高菲,我们的网址是www.qinggan.com 今天我们来讲如何改善讲话时没底气的状态。

  谈到说话,我首先想到了一部非常不错的电影,叫国王的演讲,影片讲述的是英王乔治去世后把王位留给了患有严重口吃的王子。王子在语言治疗师的治疗下克服了说话障碍,在二战前发表了鼓舞人心的演讲。一个患有严重口吃的王子,通过自身努力变成了一个声情并茂的演讲者,那说话没底气的我们,该用什么样的方式来改善呢?其实生活中说话没底气,这种现象并不少见,尤其在公众场合说话。比如我的实习生小王是个缺乏自信,说话没底气的人,每次跟我汇报工作,他的声音就像蚊子一样,要仔细听才能听清她讲的内容。开会的时候,轮到他说话,没讲话之前脸就通红,手不受控制的颤抖,严重的时候额头冒汗,头低低的像个犯错的孩子一样。小王也知道这会给他的职业生涯带来阻碍,也非常想改善现在的状况,偶尔他会在我面前抱怨,我真的太差劲了,为什么不能像别人那样大大方方站起来?信心满满,跟别人说话呢?为什么我总是那么在意别人的看法?担心别人的责怪呢?其实小王在我面前还是能够很好的表达自己的。

  我们在职场上如果说话没底气,那么我们可能得到升职加薪的机会就不多,如果在爱情中说话没底气,有可能你的另一半会抱怨你说没出息。在生活中说话没底气,那你的意见常常不被人重视。话又说回来,为什么很多像小王这样的人会说话没底气呢?原因在哪里?我们尝试分析一下。

  第一,我们做了自我设限,所谓的自我设线,就是我们期待我们自己是完美的,所以我们才自我设限,自我设限,就是你还没做任何事情之前,你告诉自己说我不能,我不会,我一定做不好。那么一般来说,这个我不能我不会,我一定做不好,一定有一个完美的自己在那里,我期待我做的可以很完美,所以我自我自我设限。如果我们在讲话前,已经先设定了我自己是一个不好的演讲者,不能顺畅地跟别人交流沟通,不能很好的表达自己的想法,最后我们的实际表现往往验证了我们给自己的设定。你设定的自己一定会实现,只在心理学上叫自我实现的预言。

  第二呢,有可能我们内心中陷入了对权威者认同的状态,说话没底气的人往往往在童年成长的过程中间有一个比较严厉的老师或者严厉的父母在那里,那么这些严厉的老师,严厉的父母呢?经常会用一种责怪和评价的方式。来对待你,慢慢的我们就会越来越不自信,越来越不敢表达自己的意见。那么我们如果一般到成年了以后,象征着权威的老板上司跟他们接触的时候,有可能我们又像是遇到了幼年的时候遇到了那个严厉的父母一样,只要遇到这样的人就会没有底气去表达自己。有时候伸出会把严厉的父母和老师的相处模式照搬到你所有的人际关系中,那么你跟谁说话都没有底气了。

  第三点。还没有开口恐惧先来了,可能在我们的成长中一次重大的心理事件,比如说我们受到过一种羞辱,让我们感觉说错话就会被惩罚。这种怕做不好的恐惧或者羞耻的感觉,一直深深地藏在我们的潜意识中,当我们去做一件事情或者某种行为的时候,那种恐惧的感觉,先已经到我们的身上,让我们全身紧张,发抖,冒汗,说话语无伦次。所以我们很怕说错话,我初中有个同学被老师当众说他声音像鸭子,全班人哄堂大笑,从此很少听到他在班上说话,过后偶尔听到他说话,有时候他已经变成了一个口吃的状态。在严重一点就是演讲恐惧症,症状是在我们说话前喉头好像发不出任何声音,这是一种心理性的湿身状态,这也就是说,我们的心理创伤影响了我们现在的这个状态。

  这个时候我们就需要理清自己,需要对自己有一个比较清晰的认知,清晰的认知就是,是什么在影响着我们不敢说话。那么问题来了,如何让我们说话有底气呢?就我个人经验来讲,有以下几条建议。

  第一,我们做自我暗示。自我暗示的方法非常棒,如果你觉得说话不是很有底气,可以先照着镜子,跟镜子里的你自己讲话,并告诉自己说我可以。在跟镜子里的你眼神交流的时候,不管表现如何?都不要对镜子里的你进行评价,你不应该这样,你不应该那样,你很糟糕,你很不好相反,用一种积极鼓励的态度,哪怕用高估自己的方式来做心理暗示也是可以的。比如说,当你的眼神坚定的时候,说我现在还不错,那么这样的训练,如果坚持在坚持的话,直到你能够用坚定的眼神看着自己的眼睛说话,然后再去尝试,看着别人的眼睛说话,实际上说话的时候看着别人的眼睛是对别人最基本的尊重,同时你看着别人的眼睛说话也会产生一种。很有力量,很自信的感觉。

  告诉自己说话是为了表达思想,而不是为了别人如何看待我们,有时候投入其中的表达,把你的情绪感受,你想象别人对你的看法全都展示屏蔽掉,很好的去把自己想表达的东西表达出来,这就是一个非常好的说话。记得有一次在中央电视台上看到一个节目,里面有一个少年叫二法,他的方法就很好,每一次上台之前,他的表现都非常好,有人问他上台演讲,你不害怕吗?他说,我害怕,但有一种方式让我自己不是那么害怕。把坐在台下的人想象成萝卜青菜,对着萝卜青菜说话,萝卜青菜是不会有任何反应的,我不去关注别人的反应,那说话就变得自信起来,我只需要尽情表达自己的想法就可以了,这样我讲话反而更有底气一些。

  第三也是非常重要的,我们需要给自己创造一次突破的经验。心理学上有一个词语叫习得性无助,他的意思是因为反复的失败或惩罚而造成的,听任摆布的行为,过去一次又一次的说话失败,或者说不是那么的完美,会让我们陷入不自信的恶性循环,如何打破这种恶性循环呢?就是还是创造一次不错的演讲,或者一次突破性的经验。

  曾经我在上学的时候是不善表达自己的,如果硬要让我上台的时候,我会表现的非常紧张,跟小王差不多,所以有一次非常偶然的机会,那时候我参加了一个培训班,是比较高级的心理咨询师培训班,每次培训结束以后呢,都有一场晚宴。在这个晚宴上面,很多人需要去表演一个节目,那么在很多次的我自我心理建设以后,我有一次我告诉自己,我要去表演一个节目。那么,在台上我表演了一个刚刚学会的魔术,虽然表演的过程非常紧张,而且在表演的过程里面还需要跟台下的人有一些互动,不过幸好魔术表演的非常成功,赢得了大家的热烈掌声,那次突破性的经验,改善了我后来在公众面前讲话的障碍。现在即使在几百人,几千人面前演讲,我也不太恐慌,虽然说上台之间还有一些紧张,但是我还是能够很好地表达了,神奇的是每次突破的经验,还带给我新的改变,让我变得喜欢跟别人说话,喜欢在别人面前表达我自己。

  最后总结一下我们这节课的内容,导致我们讲话没底气的原因,其中有三点讲话之前的自我设限,内心陷入了对权威的认同,以及我们所说的,对做不好的恐惧感。要想很好的改善,说话没底气的状态,可以试一下以下三种方式。

  第一种就是做好心理建设,对自己有一个清晰的认知,第二,投入的表达,不去关注别人的反应,第三,主要是创造一次突破的经验。说话没底气的人会暗自跟说话有底气的人比较,越比较越没自信,越比较状态越差,为什么要去比呢?尤其是拿自己的短处跟别人长处比,其实你也可以好好说话的。

  如果说话时,你内心充满恐惧,可以先意识到恐惧的存在,然后接纳他,我可以改变,因为我在努力的改变。最重要的是,创造一次突破的经验,给自己做一些积极的心理暗示,那种突破的喜悦,会埋藏在我们心里,影响着你,总之,投入其中地表达自己,把情绪感受暂时的抛在脑后,慢慢的我们的说话越来越有底气。

  好,今天的课程我们就讲到这里,请关注微信公众号久久情感,今天的作业,我想让你根据情境来找原因,我的问题是你在什么场合下面对什么人会说话没底气,想想为什么,欢迎留言分享。

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